Это нужно знать!
С возрастом организм человека меняется: снижается мышечная масса, замедляется обмен веществ, суставы становятся менее подвижными. Однако это не повод отказываться от движения! Физическая форма ухудшается главным образом из-за привычки мало двигаться, а не из-за старения. Люди, которые регулярно двигаются, меньше болеют, дольше сохраняют самостоятельность, выглядят моложе.
Значимость движения для организма
Состояние скелетной мускулатуры влияет почти на все процессы в организме:
1. Стимулируется обмен веществ – активнее сжигаются калории, снижается риск ожирения.
2. Снижается уровень сахара в крови – мышцы активно используют глюкозу, уменьшая риск диабета.
3. Активируется кровообращение – мышцы работают как «второе сердце», помогая прокачивать кровь по сосудам.
4. Улучшается снабжение кислородом – легкие работают интенсивнее, насыщая организм кислородом.
5. Вырабатываются миокины – особые белки, которые борются с воспалением и укрепляют иммунитет.
6. Укрепляются кости – нагрузка стимулирует рост костной ткани, предотвращая остеопороз.
7. Поддерживается гибкость суставов – движение предотвращает их «окостенение» и развитие артроза.
8. Снижается риск падений – совершенствуется координация движений, укрепление мышечного корсета делает движения более уверенными и безопасными.
9. Улучшается работа мозга – усиленное кровоснабжение поддерживает память и ясность ума.
10. Повышается настроение – выделяются эндорфины, снижая тревожность и депрессию.
11. Замедляется старение – активные мышцы сохраняют силу и выносливость, продлевая самостоятельность.
Примеры безопасных и эффективных занятий:
1. Ходьба – самый доступный вариант. Начинайте с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
2. Скандинавская ходьба – снижает нагрузку на суставы и задействует до 90 % мышц.
3. Плавание и аквааэробика – идеальны для людей с больными суставами.
4. Йога и растяжка – улучшают гибкость и осанку.
5. Групповые занятия – например, «группы здоровья» под руководством тренера, танцы, физкультура с детьми и внуками. Такие тренировки не только укрепляют здоровье. Общение с единомышленниками поддерживает в тонусе работу мозга, снижается риск деменции, укрепляется психоэмоциональное состояние – профилактика депрессии и чувства одиночества.
Лучшая физкультура – повседневная жизнь
1. Если надо подняться или спуститься на пару-тройку этажей, не пользуйтесь лифтом.
2. Всегда старайтесь немного ускорять шаг.
3. Разговаривайте по телефону только стоя.
4. Обязательно вставайте и двигайтесь, когда по телевизору начинается реклама.
5. Сами выносите мусор, ходите за газетами, в аптеку, выгуливайте собаку, не перекладывая эти задачи на близких.
6. Старайтесь почаще выходить на свежий воздух.
7. Никогда не сидите дольше 30 минут: регулярно вставайте и хотя бы пару минут двигайтесь.
Чем больше энергии Вы потратите сегодня, тем больше ее будет у Вас завтра!
Желательно заниматься физкультурой ежедневно. Однако, если вы замечаете что-то из нижеперечисленного списка, устройте себе выходной, а лучше проконсультируйтесь с врачом.
1. Простуда, грипп, любая инфекция с повышением температуры.
2. Обострение хронических заболеваний.
3. Необычный упадок сил.
4. Отек или боль мышцы или сустава.
5. Боль в груди или нерегулярные, учащенные сокращения сердца.
6. Одышка.
7. Головокружение.
8. Повышение артериального давления.
Проявляйте заботу о себе и будьте здоровы!
По материалам:
https://profilaktika.tomsk.ru/naseleniyu/stati/gerontologiya/fizicheskaya-aktivnost-v-pozhilom-vozraste/
