В условиях аномальной жары тяжело приходится не только людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезней щитовидной железы, ожирения, онкологических заболеваний, которым в этот период необходимо быть особо внимательными к своему здоровью. Опасность теплового, солнечного удара подстерегает и тех, кто считает себя здоровым.
Чтобы жара не застала врасплох и не принесла большого вреда здоровью, необходимо следовать следующим правилам:
- Ограничить пребывание на улице – как можно больше находиться в помещении с кондиционером или хотя бы вентилятором, с опущенными шторами или жалюзи. Избегать длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17, так как пребывание на солнце в жару небезопасно даже для абсолютно здоровых людей. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывать как можно большую часть поверхности кожи.
- Временно снизить физические нагрузки или перенести их на раннее утро или поздний вечер. Усиленно заниматься спортом и физическими упражнениями во время аномальной жары нельзя. Они увеличивают теплообмен в пять раз, что может стать причиной обезвоживания организма. В жару лучше отдыхайте в тени, вместо того, чтобы бегать или крутить педали тренажера.
- Надевать легкую одежду из натуральных тканей и светлой расцветки при выходе на улицу. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
- Употреблять большее количество жидкости (необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки): чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. При этом избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков.
- Употреблять только свежеприготовленную пищу, так как при высокой температуре всё быстро портится и очень легко отравиться. Приготовленные блюда долго не хранить, а при покупке продуктов (особенно скоропортящихся) обращать внимание на сроки их конечной реализации. В особо жаркую погоду отдавать предпочтение «легкой» пище, такой как овощи и фрукты, вместо тяжело усваиваемых продуктов. Соблюдать правила элементарной гигиены: мыть руки перед едой, тщательно промывать фрукты и овощи чистой водой.
- Охлаждаться. Принимать прохладный душ. Но если эта процедура не является для вас привычной, то лучше чаще ополаскивать водой руки и лицо. Нырять в холодную воду при аномальной жаре не рекомендуется. Резкий перепад температуры тела может спровоцировать спазм сосудов сердца. Перед тем, как прыгнуть в бассейн или в водоем, остыньте в тени. Откажитесь также от ледяного душа: от холодной воды сосуды сужаются, а потом расширяются еще сильнее. Лучше всего в жару принимать теплый душ, после него температура воздуха покажется ниже, чем есть на самом деле.
- В жару нужно минимизировать курение или лучше отказаться от него и от алкоголя, так как эти факторы повышают опасность тромбообразования до 100%, являются факторами риска нарушения сердечного ритма.
- Во время жары даже у здоровых людей снижается количество кислорода в крови. У гипертоников в жаркую погоду могут появляться одышка, слабость и быстрая утомляемость, как повышенное, так и пониженное артериальное давление. Уезжая за город, надо проверить укомплектованность аптечки, срок годности препаратов. И хранить медикаменты в прохладном месте. Работая в огороде, старайтесь не наклоняться! Иначе в сосуды мозга приливает кровь, внутричерепное давление повышается, что может привести к развитию инсульта.
По каким признакам можно узнать, что людям нужно оказать помощь в аномальную жару? Если вы видите, что у человека появились признаки теплового поражения: общая усталость, головная боль, нарушение сознания, покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс, в первую очередь необходимо спросить, нужна ли ему помощь и, если этот человек согласен или он потерял сознание, помогите ему перейти в тень, предложите медленно выпить слегка подсоленную воду, и, по возможности, сразу охладить тело. Для этого можно погрузить руки и ноги в холодную воду, что способствует снижению температуры тела. В тяжелых случаях необходимо срочно вызвать неотложную помощь.
Берегите себя и своих близких!