В последнее время при диспансерных осмотрах, в том числе студентов и школьников, врачи фиксируют раннее ухудшение зрения. Отчего и почему развивается близорукость и как её избежать?

Предупредить близорукость можно, если знать и постоянно соблюдать простые правила.

• В отдыхе нуждаетесь не только вы, но и ваши глаза. При чтении, работе на компьютере, просмотре телепередач мышцы глаза напрягались, менялась кривизна хрусталика и форма глазного яблока. Поэтому надо предоставить глазам необходимый отдых, обеспечив им широкий кругозор. Глаза могут отдохнуть на природе – в поле, у водоема или на открытой местности, где вы часто смотрите вдаль. Мышечный аппарат глаза при этом расслабляется, зрительное восприятие облегчается. Вспомните романы Майн Рида и Фенимора Купера, в которых описаны обитатели американских прерий – ковбои, индейцы, обладавшие острым зрением.
• Не забывайте о 30 сантиметрах, которые должны быть между вашими глазами и любимой книгой, тетрадью или учебником. Избавьтесь от пагубной привычки рассматривать все вблизи, иначе со временем разовьется близорукость.
  Если пользуетесь электронной книгой, читайте при хорошем освещении, удобно сидя, выставляя шрифт такого размера, чтобы глаза не напрягались. Не злоупотребляйте чтением в движущемся автотранспорте.
• Не экономьте на освещении рабочего места. Лучшее освещение - у окна, когда солнечный свет падает слева. А вечером - настольная лампа с абажуром, который не позволит свету попадать прямо в глаза, но осветит книгу или тетрадь равномерным, достаточным по силе светом, не создающим бликов и резких теней.
• Для сохранения зрения никогда не читайте лёжа на боку и под большим углом к странице. Это очень вредно!
• При просмотре телепередач правила профилактики зрительного утомления у поклонников телесериалов и вообще любителей проводить у телевизора много часов тоже достаточно просты и выполнимы. Первое, что нужно сделать — ограничить время просмотра телепередач. Время это также должно быть распределено на несколько подходов. Детям школьного возраста до 14 лет, безопасно смотреть в течение 2 часов. Взрослым и детям старшего возраста можно смотреть телевизор несколько часов в день. Расстояние от экрана до смотрящего должно быть не менее 3 метров. Включите в комнате дополнительное освещение, Во время просмотра телевизора не ешьте и не читайте. Периодически меняйте местоположение относительно экрана, садитесь то немного дальше, то немного ближе, можно переставить стул немного вправо или влево. Соблюдение меры во времени просмотра телепередач позволит снизить нагрузку на глаза и воздействие электроприбора на здоровье. Соблюдайте перечисленные рекомендации и минимизируйте вред от «голубого» экрана.
• Предупреждая зрительное и общее утомление, строго соблюдайте расстояние (не меньше 50 см) от монитора компьютера до глаз, а лучше 60-70 см и, конечно, длительность работы. Непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать в 10-11-м классах 30 мин на первом часу занятий и 20 мин на втором.
• На экранах ноутбуков, планшетов и мобильных телефонов мы смотрим рекламу, читаем и набираем тексты, играем в игры. Небольшой экран и порой недостаточная освещенность напрягает наши глаза. И в этих случаях нужно делать достаточно частые перерывы для отдыха.

Предлагаем Вам набор упражнений для профилактики близорукости:

• Сидя, откидываясь на спинку стула. Опираясь назад, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед и выдохните. Повторите 3-5 раз.
• Сидя, руки на талии. Зажмурьте глаза, затем откройте. Повторите это упражнение 10 раз.
• Встаньте, положите руки на талию. Поверните голову направо и посмотрите на локоть правой руки, затем поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки. Повторите упражнение 5-6 раз в каждом направлении.
• Выполните круговые движения глазами, сначала по часовой стрелке, затем против. Повторите упражнение 5-6 раз в каждом направлении
• Сидя, руки вперед. Посмотрите на кончики ваших пальцев, поднимите руки вверх – вдохните. Не поднимая глаз, наблюдайте глазами за руками, опустите руки – выдохните. Повторите 5-6 раз.

Здоровья Вам и хорошего зрения!