Это нужно знать!

Недавно СМИ сообщили: «Еще один вариант коронавируса с потенциально вызывающим беспокойство набором мутаций был обнаружен в Великобритании и других странах, включая Данию, США и Австралию. Как считают эксперты Эдинбургского университета, он станет объектом немедленных исследований». Это вполне понятно, ведь вирус для медицины – новый, и изучать его надо постоянно, как и разрабатывать новые виды вакцин против него.

Хотя с точки зрения медиков значительно чаще и больше следовало бы уделять внимание иммунитету. Поэтому сейчас поговорим о нём – нашем друге и защитнике. Понятно, что в этом случае под словом иммунитет имеется ввиду отказ организма от поврежденных клеток и чужеродных объектов.
Иммунитет начинает формироваться еще до рождения и избавляет нас от генетически чужеродных веществ. Фактически это система особых клеток и белков (костный мозг, вилочковая железа (тимус), лимфатические узлы, миндалины, селезенка и даже кишечник, в котором располагается 80% клеток-защитников).
Но даже такая мощная система защиты нашего организма может пострадать от некоторых факторов, отрицательно влияющих на иммунитет. На нас, с одной стороны, действуют внешние негативные факторы:
• плохая экология: воздух, загрязненный промышленными выбросами; различные химические вещества – инсектициды, гербициды; радионуклиды; резкие и большие, как в эту зиму, перепады температур и т.п.;
• «тепличные условия жизни», отказ от закаливающих процедур.
С другой – внутренние негативные факторы, которые можно и нужно корректировать, то есть изменять в лучшую сторону:
• нарушение режима труда и отдыха, ускоренный ритм жизни в городах, физические и умственные перегрузки, переутомление, формирующие синдром хронической усталости;
• нерациональное питание (голодание, диеты или переедание); дефицит витаминов, клетчатки и микроэлементов, злоупотребление продуктами с избыточным содержанием сахара;
• недостаточная физическая активность;
• хирургические вмешательства, перенесённые травмы, ожоги, обморожения;
• самолечение и прием лекарств без рекомендации врача (поэтому никогда не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта!).
Иммунная защита, несмотря на огромный ресурсный потенциал человеческого организма, нуждается в поддержке. Да, эффективность иммунной системы зависит от наследственности, но, чтобы остаться здоровыми, нужно приложить усилия.
Укреплять иммунитет можно благодаря рациональному режиму труда и отдыха, сбалансированному питанию, физической активности и отказу от вредных привычек.
Питание должно включать в себя животные и растительные белки (рыба, фасоль, горох или чечевица). Цельные крупы: гречневая и овсяная, пшено и ячневая. Овощи и фрукты: морковь, картофель, свеклу, капусту, редьку, красный перец и т.д., соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый), так как они содержат витамины A, B5, C, D, F, PP, наиболее важные для иммунной системы. Не нужно исключать морепродукты, которые в большом количестве содержат минералы, такие как селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Необходимо помнить про кисломолочные продукты, которые особенно важные для микрофлоры кишечника. Травяные настои и отвары, зеленый чай и цикорий вместо кофе.
Полноценный сон – не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Закаливание – для начала хотя бы контрастный душ утром, посещения бани и сауны. Активный образ жизни – гимнастика по утрам, длительные пешие прогулки, занятия любимым видом спорта минимум 2 раза в неделю. Отказ от вредных привычек: курение и употребление алкоголя, наркотиков вредят вашему здоровью!
Как утверждают представители ВОЗ, лишь 10% людей обладают иммунитетом практически от всех заболеваний. Другие 10% имеют врожденный иммунодефицит и поэтому очень часто болеют. У остальных 80% эффективность иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Выбор за вами. Берегите себя и своих близких!

По материалам
ГБУЗ СК «СКЦОЗиМП»