Это нужно знать!
Гиподинамия – путь к нездоровью

За последние десятилетия в жизни взрослого населения планеты резко снизилась доля физического труда в производственной деятельности и в быту. Водопровод, центральное отопление, канализация, общественный и личный транспорт, другие достижения цивилизации резко снизили двигательную активность мышц человека. Зато резко увеличились нервно-психические нагрузки. Все это привело к глобальной гиподинамии со всеми вытекающими неблагоприятными последствиями.

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы: развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса – развивается остеопороз вследствие усиления выхода кальция из костей; страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз).
Длительная гиподинамия(пониженная подвижность) приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких - ХОБЛ) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.
При гиподинамии повышается аппетит. Для возникновения чувства насыщения требуется большее количество пищи, избыток которой при малых энергозатратах превращается в жир. Повышенное отложение жира в организме приводит к избыточному весу – ожирению со всеми его последствиями и осложнениями. Основой профилактики ожирения являются движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гиподинамии является достаточная физическая активность человека.
Наиболее полезны для здоровья:
• Быстрая ходьба – один из самых удобных физических упражнений. Всё, что для этого нужно – удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Оптимальная скорость 4-9 км/ч.
• Бег трусцой, который считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь.
• Езда на велосипеде, при этом сжигается до 700 кал/ч, единственное условие, предъявляемое к данному виду спорта – быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в дорожно-транспортное происшествие.
• Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.
Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека (внимание, память, мышление), способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств – настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

Берегите себя и своих близких.
Помните: движение – это жизнь!
Мы желаем вам крепкого здоровья!

(По материалам В.В. Скворцов, А.В. Тумаренко "Медицинская профилактика")