Это нужно знать!
(в честь Всемирного дня без табака 31 мая)
Отказ от курения – это реально.

Бросить курить хотят многие. Но люди, даже далекие от курения, знают, как это трудно сделать. Многие курильщики, начиная программу отказа от курения, возвращались к своей привычке, не выдержав того, что происходит с ними. Это неспроста: изменения в организме после отказа от курения происходят колоссальные, начиная от молекулярной перестройки, заканчивая общим самочувствием и настроением, функционированием органов и систем.

Изменения в организме после отказа от курения.
Многие ждут, что организм сразу «встанет» на путь улучшения самочувствия. Но это ошибка: за годы регулярного получения никотина организм успевает к нему привыкнуть, и требует, чтобы ему вернули привычное состояние.
Как показали исследования, у лиц, бросающих курить, в первые дни после отказа от сигареты могут появляться язвочки на губах и слизистой оболочке полости рта. У курильщика может развиться стоматит, образоваться «заеды» в уголках рта. Многие, отказавшись от курения, отметили, что в первые дни отказа легко подхватили простуду или вирусную инфекцию, у них появился кашель, насморк, боли в горле, чихание и конъюнктивит. Эти недомогания вчерашние курильщики никак не склонны были связывать с отказом от курения, а возникшие проблемы с самочувствием многих заставили вернуться к привычке курить. И зря.
Все эти симптомы возникают из-за того, что организм не имел достаточно времени на перестройку и иммунная система находится в угнетенном состоянии. Это становится причиной возникновения простудных явлений, но уже через 2- 3 недели здоровье идет на поправку.
В первую неделю после отказа от курения организм активно очищается от никотина, что влечет за собой никотиновый голод. В слизистых оболочках бронхов и кишечника начинаются восстановительные процессы, и они происходят все активнее с течением времени. Из легких может начать отходить слизь вместе с кашлем. Улучшается снабжение кровью сосудов мозга и других органов. Из-за того, что у кишечника снижен тонус, могут возникать запоры. Может наблюдаться повышенное давление.
К концу первой недели нормализуется работа желудка. Если на языке наблюдались травмы и язвочки, то происходит процесс заживления. На коже может наблюдаться шелушение из-за сухости. Считается, что к концу первой недели физическая зависимость от табака уходит, но психологическая зависимость еще может остаться. Те, кто бросил курить, в первую неделю описывают состояние организма как «разбалансированное», Скачет аппетит, все вкусовые ощущения в еде, часто человек «подсаживается» на сладкое.
Для человека, который бросил курить неделю назад – это время стресса, которое может переноситься нелегко. Такое состояние может сказаться на сне, усиливается потоотделение, человек становится нервным и раздражительным. Появляются мысли о том, что не стоит бросать курить, но к концу недели эти мысли посещают все реже. В этот момент важна сила воли и убеждение.
Через месяц наступает период обновления организма на клеточном уровне. Заметно улучшается внешний вид – лицо выглядит более здоровым. Исчезает сухость кожных покровов, тонус сосудов возвращается на должный уровень. Но функция легких все еще проходит период восстановления.
Через 5 месяцев с момента отказа от курения начинают восстанавливаться клетки печени. Кровь полностью обновляется. Кашель беспокоит уже редко. Отмечается нормализация веса, потому что сон и аппетит приходят в норму.

Программа оздоровления после отказа от курения.
1. Мотивация должна быть очень сильной и убедительной. Следует четко представлять себе, для чего нужно бросить курить, выработать для себя правила и табу на любое приближение к сигарете.
2. Нужно максимально витаминизировать свой рацион. И это не только употребление овощей и фруктов – витамины лучше приобрести в таблетированной форме, по суточному рациону для возрастной группы. Никотин практически уничтожает витамины С и группы В, поэтому в период отказа от курения важно, как никогда, получать эти вещества в необходимом количестве.
3. Для пополнения запаса белка и аминокислот нужно каждое утро натощак выпивать стакан молока, употреблять достаточное количество кисломолочных продуктов.
4. Необходимо значительно повысить физические нагрузки, чтобы вернуть прежнюю физическую форму. Благодаря упражнениям, мышцы быстрее избавляются от продуктов окисления табачных смол, легкие работают лучше и, соответственно, быстрее очищаются, усиливается кровообращение, что также способствует ускорению выведения токсинов и шлаков из организма. Упражнения нужно начинать с самого минимума – спортивных упражнений для разогрева. Когда одышка будет меньше – можно усиливать спортивную нагрузку.
5. Необходимо увеличить пребывание на свежем воздухе – пешие прогулки, спортивные игры, поездки за город. Организм нуждается в кислороде, поэтому нужно способствовать тому, чтобы со свежим воздухом получать как можно больше кислорода.
6. Для усиления процесса обновления необходимо в день выпивать до 1 литра свежевыжатых соков.
7. Очень хорошо, если есть возможность посещать бассейн: это способствует оздоровлению многих органов и систем, возвращает прежнюю физическую форму.
8. Необходимо определить для себя хобби и посвящать ему большую часть свободного времени. Хобби отвлекает от мыслей о курении и помогает легко продержаться без пагубной привычки.
В каком бы возрасте, после какого бы стажа курения не возникло желание расстаться сигаретой, нужно знать, что это желание реально может осуществиться при выполнении простых и необходимых правил по оздоровлению образа жизни. Изменения в организме после отказа от курения глобальны, но все же в силах каждого человека – значительно уменьшить для себя риск заболеть эмфиземой, раком легких, другой бронхолегочной и сердечно-сосудистой патологией.

По материалам
http://grpnt.ru/sv_page.php?cs=0&level=2&id_level_1=24&id_level_2=171

Берегите себя и своих близких,
Мы желаем всем вам здоровья!